Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Berapa berat badan anda saat ini? Apakah berat badan anda sudah ideal? Jika belum atau sudah ideal, bagaimana cara anda menghitung berat badan yang ideal?

Berat badan ideal atau body mass index (BMI) seseorang, dihitung berdasarkan berat badan dan tinggi badan. Perhitungan mengetahui apakah berat badan seseorang underweight (di bawah normal), normal, overweight (di atas normal), atau obese (jauh di atas normal).

BMI tidak bisa dihitung jika seseorang dalam keadaan hamil, pada atlet, dan anak-anak, karena berat badan tersebut masih dalam fase tumbuh kembang.

Bagaimana cara menghitung berat badan ideal? Berikut ini rumus menghitung BMI :

berat badan : (tinggi badan/100)2

Sebagai contoh, jika berat badan seseorang 50 kg dengan tinggi badannya 160 cm, maka :

BMI = 50 dibagi (160/100)2 = 50 : 2,56 = 19,53

Jika hasil perhitungannya di bawah 17, orang tersebut memiliki berat badan underweight.

Jika angkanya antara 18 hingga 21, maka body indeks massa dinyatakan normal.

Jika di atas 25, maka orang tersebut masuk kategori overweight, dan jika di atas 29 berarti orang tersebut mengalami obesitas.

BERAT BADAN DI BAWAH NORMAL

Berat badan di bawah normal disebabkan oleh beberapa hal, yaitu :

- genetik, mengidap penyakit tertentu (misalnya diabetes),
- kekurangan nutrisi, atau
- adanya gangguan pola makan seperti anoreksia ataupun bulimia.

Agar berat badan dapat kembali normal, yang harus dilakukan ialah mengetahui penyebabnya, misalnya apakah mengidap anoreksia atau diabetes? Maka gangguan tersebut harus di benahi terlebih dahulu.

BERAT BADAN NORMAL

Jika berat badan sudah dalam kondisi normal, cukupilah tubuh dengan asupan bernutrisi seperti : protein, lemak dan karbohidrat.

Banyak makan sayuran, buah, dan minum air putih, sedikitnya 8 gelas dalam sehari. Air sangat dibutuhkan oleh tubuh, 90% tubuh kita terdiri dari air.

Dengan jumlah air yang cukup, lambung akan merespon dengan memberikan rasa kenyang, sehingga bisa membantu menekan selera makan. Olahraga dan istirahat juga menjadi kunci terjaganya berat badan normal.

Istirahat yang bermutu yaitu dengan tidur nyenyak selama 5-8 jam saat malam hari.

BERAT BADAN DI ATAS NORMAL DAN OBESITAS

Kegemukan berawal dari gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat, seperti terlalu banyak konsumsi makanan yang mengandung protein hewani (daging merah) dan tinggi karbohidrat (nasi, mi, dan pasta).

Timbunan lemak di dalam tubuh, terutama di sekitar pinggang, dapat memicu berbagai penyakit, seperti diabetes, hipertensi, kolesterol, dan asam urat. Penyakit-penyakit tersebut dapat menjadi penyebab terbentuknya plak pada pembuluh darah dan memicu penyakit jantung koroner.

Apabila saat ini Anda memiliki berat badan diatas normal atau obesitas (kelebihan berat badan) segeralah untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan menjaga pola makan dan gaya hidup sehat.

Setidaknya dalam pola makan dan gaya hidup sehat anda dengan mengurangi asupan karbohidrat, banyak mengonsumsi asupan serat, minum air putih minimal 8 gelas sehari, dan rutin berolahraga.@